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bbin电脑版官方下载,孟美岐101“只睡三十分钟”?睡眠很重要,且睡且珍惜

  • 姚王网
  • 2020-01-11 15:44:47

bbin电脑版官方下载,孟美岐101“只睡三十分钟”?睡眠很重要,且睡且珍惜

bbin电脑版官方下载,睡眠很重要

熬夜危害大

城市灯火阑珊,工作现实难遂

深夜辗转不睡,日渐身体疲惫

世界上最温暖的一句话就是晚安

所以亲爱的夜猫子们

千万不要

“敷最贵的面膜,熬最贵的夜”

现在时尚健康为你揭开睡眠的奥秘!

最近,明日之子第三季热火开播,孟美岐作为评委为新兴的追梦人们指点迷津。

在节目里,孟美岐谈到自己比赛后两个月每天只睡三十分钟,甚至不睡觉。我们敬佩她努力的同时更担心她长期熬夜带来的负面影响!

看到有人说她是不要命 她努力不是不要命, 是她真的很喜欢这个事情 这是她的梦想 她不想让自己后悔 所以她要练到让自己满意,但是睡眠真的很重要!

熬夜的确不好 她因为缺少睡眠 还得了麦粒肿, 创后还吃中药调理身体。

有一句话说:“熬夜是害怕今天结束,赖床是害怕今天到来”。当我们享受熬夜时光时,可能还远远没有意识到,熬夜给我们身心带来的危害。

纽约时报2016年的一篇报道指出:两个主要的睡眠学会——美国睡眠学会(american academy of sleep medicine)和睡眠研究学会(sleep research society)发布建议,指出成年人应保证至少七小时的日常睡眠时间。

孟美岐为了呈现给观众最好的舞台,长期熬夜让人心疼。

但是,现在的年轻夜猫子们熬夜的原因一般都是深夜手机聊不断,淘宝刷不断,追剧停不了!

最近,一个“3亿中国人有睡眠障碍”的话题迅速登上微博热搜。在中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告里显示:

中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。

个体心理学开创者阿德勒曾说:“当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安”。

报复性熬夜,其实一定程度上折射出这届年轻人对现实的逃避和无奈。白天的烦恼太多了:时间基本都被繁重的工作占满,要应对工作上随之而来的挑战和挫折,自由时间被严重压缩,只能转移到晚上。

但这种“过度补偿”心理也并不可取。与“报复性熬夜”相对应的,是“焦虑性失眠”。

抑制不住自己的思绪,开始想第二天的工作和生活中碰到的事。越想越焦虑,越焦虑越睡不着,就这样形成了恶性循环。

1. 反思自己的工作状态,改善自己拖延行为

及时调整自己的拖延习惯。不仅可以帮助我们早睡,还可以帮助我们提高工作效率,让我们在工作中获得成就感。

2. 给自己一段什么也不做的放松时间

在睡觉前,给自己一段确定的时间,用睡前冥想取代睡前娱乐,让刺激的感官回归到平和

3. 睡前仪式很重要

晚上提前几个小时,把室内灯光调暗,模拟深夜氛围,可以激发出我们的困意。

4. 放下手机立地成佛

请把电子产品扔得远远的。睡前看看书(避免情节跌宕起伏的小说),听听轻音乐和睡前电台。

tips:

60秒极速入睡法:先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环

阿噗有话说 加我微信:uphealth

千万别再熬夜喽!

连续一周有三次以上出现在评论区

就有机会获得神秘礼品哦

新媒体编辑 霹雳 版式 元媛

本文原载于时尚健康

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